מי שאוהב ריצה מכור אליה, ומי שמעולם לא רץ, פשוט לא מבין כיצד ולמה בכלל אנשים "מעוללים" את זה לעצמם. רגע לפני בחירת נעלי ריצה חדשות, ריכזנו עבורכם כמה טיפים לריצה נכונה, מידע לגבי האופן שבו היא משרתת אותנו, טיפים לריצה נכונה וכל מה שבין לבין – קראו כאן. ריצה היא אחת הדרכים הפופולאריות עבור אנשים המעוניינים לשמור על כושר, אבל כמו בכל פעילות אחרת, חשוב לעשות אותה נכון. זאת, מפני שטכניקת ריצה לקויה עלולה להוביל לפציעות בברכיים, בגב, בכפות הרגליים ובאופן כללי, בשלד הגוף, במפרקים ובשרירים. בתוך כך, הנה כמה טיפים לריצה נכונה, המשיכו לקרוא.
חשיבות שמירת כושר: טיפים לטכניקות ריצה נכונה
עבור מי שאוהבים את הפעילות הזאת, ריצה היא אחת הדרכים היעילות והנגישות ביותר לשמור על כושר. אין צורך בציוד מיוחד, לא חד"כ ולא שום דבר אחר - רק נעלי ריצה איכותיות. באופן כללי, חשוב לשמור על כושר מתוך כמה סיבות:
- שריפת קלוריות ושומנים לא בריאים.
- בניית שרירים ובפרט שרירי רגליים.
- חיזוק היציבה הכללית ושיפורה.
- הפחתת סטרס ולחצים ע"י הפרשת הורמונים שונים (דמו דופמין).
- שיפור סיבולת לב-ריאה והזרמת הדם בגוף (אגב, גם דיקור סיני במידה מסוימת מתמקד בהזרמת הדם בגוף מתוך אמונות תרפויטיות שונות).
בסופו של דבר, כאשר רק מתחילים לרוץ, הדבר הזה שנקרא "ריצה" יכול להיראות כמו חתיכת משימה מרתיעה ומפחידה, במיוחד אם אתם חדשים בעולם הספורט והכושר. אין ויכוח על זה שריצה יכולה לחולל נפלאות בפן הפיזי-בריאותי, ולכן, חשוב להבין את היסודות של ריצה וכן כיצד לפעול נכון באופן כללי במהלך הפעילות. בתוך כך, הנה כמה טיפים מועילים לפניכם עבור ריצה בריאה.
פוזיציית הראש
באופן כללי, חשוב לשמור את הראש בצורה כזאת שהוא יהיה מכוון לכיוון למעלה. כאשר אתם רצים והראש מוכוון מעלה וישר, נסו תמיד להתמקד לפניכם באופק, לא למטה לכיוון רגליכם או לאדמה.
שמרו על רוגע
כאשר רצים חשוב לשמור על רוגע ככל הניתן, מכיוון שסטרס ו-OVER תחרותיות יכולים להוביל למצב שבו השרירים נדרכים יתר על המידה. מכאן ועד שרירים תפוסים וכאובים, הדרך היא קצרה (תרתי משמע).
ודאו שיש לכם את הציוד המתאים
באופן כללי, פשוט השקיעו בזוג נעלי ריצה טובות שיספקו תמיכה ונוחות בזמן הריצה. כמו כן, לבשו בגדים שלא יגבילו את התנועה שלכם או יגרמו להתחממות יתר והזעה בלתי נסבלת בקיץ הישראלי שלנו. ההמלצה הכי טובה היא לרכוש בגדי ריצה עשויים בדים טבעיים ככל הניתן, וכמה שפחות ביגוד ריצה עשוי בדים סינטטיים.
אין כושר? התחילו בקטן
אם אין לכם כושר, קבלו המלצה חשובה - אל תנסו לרוץ מרחק גדול מדי בעיתוי מוקדם מדי של תהליך פיתוח הכושר. קחו את זה לאט והגבירו בהדרגה את האינטנסיביות ככל שהגוף שלכם מתרגל לריצה.
חימום מונע פציעות, זכרו זאת!
אחד הטיפים הכי חשובים הוא: לשמור על חימום נכון לפני האימון וכן מתיחות לאחר האימון. התחממו לפני כל פעילות ספורט על ידי ביצוע מתיחות דינמיות, כלומר הקפידו לשנות את המתיחות מעת לעת.
סוגי כפות רגליים – איזו נעל ריצה תתאים?
על מנת לבחור את נעלי הריצה הנכונות לכם ביותר, חשוב קודם כל להבדיל בין סוגי כפות הרגליים הנפוצות. בתוך כך, סוגי כפות הרגליים הן: קשת רגילה, קשת גבוהה וקשת נמוכה. איך מזהים מה הסוג של כף הרגל? פשוט מאוד, לכו אחרי השלבים הבאים:
- הניחו דף נייר על הרצפה
- הרטיבו את כף רגלכם ודרכו על דף הנייר
- עמדו על הנייר במשך כמה שניות
- בדקו את טביעת הרגל אשר התקבלה על גבי הדף
בהתאם לצורה של טביעת כף הרגל, תוכלו לזהות איזה סוגי כפות הרגליים יש לכם. זאת, בצמוד לבחירת נעליים עם סוליה נוחה, ריפוד איכותי ותמיכה כללית טובה. בתוך כך, הנה כמה טיפים לבחירת נעל ריצה איכותית – המשיכו לקרוא.
טיפים לבחירת נעלי ריצה איכותיות
הנה כמה טיפים שיעשו לכם סדר בחנות הנעליים, בבואכם לבחור נעלי ריצה חדשות:
- נוחות כללית: בראש ובראשונה זה, כושר זה עניין של נוחות, לכן עדיף שהנעליים יהיו נוחות מבלי להיות צמודות מדי או רפויות מדי.
- בד וריפוד: חשוב למצוא דגם עם מספיק ריפוד ותמיכה הן בעקב והן בקדמת כף הרגל להגנה בזמן הריצה.
- התאמה לרגליים: כאשר מתאימים נעלי ריצה לכפות הרגליים, יש לקחת בחשבון את 3 הסוגים העיקריים של מבנה כפות רגליים - כף רגל עם קשת רגילה, גבוהה או נמוכה.
- סוליית נעלי ריצה: באופן כללי, עדיף לבחור משהו עמיד מספיק עבור השטח שאתם אוהבים לרוץ עליו.
- בלימת זעזועים: משטחים רכים יותר דורשים בלימת זעזועים יותר מאשר משטחים קשים, אז חפשו נעל המתאימה לשטח שאתם מעדיפים לרוץ עליו.
סוגים של נעלי ריצה – במה לבחור?
קיימים סוגים שונים של נעלי ריצה לגברים ונשים, כמו גם נעלי ריצה לילדים, כאשר נעלי ילדים נועדו לספק אקסטרה תמיכה באזורים כמו הקרסול והקשת, שכן רגליהם עדיין מתפתחות. בנוסף, מכיוון שילדים לפעמים נוטים לצד מסוים של הגוף, הם צריכים נעל שיכולה לאזן את חלוקת המשקל הלא אחידה הזו.
בשונה מנעלי ריצה לילדים, נעלי ריצה למבוגרים מתוכננות תוך מחשבה על רצים מנוסים - מספקות ריפוד לריצות למרחקים ארוכים או אחיזה לשטח שטח. בקטגוריה של נעלי ריצה למבוגרים, ניתן למצוא נעליים כמו: נעלי סקצ'רס או נעלי ריצה קלה, נעלי מרתון, נעליים לריצה בטבע ועוד.
דוגמאות לנעלי ריצה שכדאי להכיר
ישנן דוגמאות שונות לנעלי מותגים לריצה, כאשר הדגמים המוכרים יותר בישראל הם דגמים כמו הבאים:
- אדידס: אחד המותגים הידועים אי פעם, בעוד כי אדידס מייצרים נעליים מסוגים שונים (לא רק נעלי ריצה).
- סקצ'רס: נעלי סקצ'רס הם כנראה אחד מהמותגים הידועים בישראל, כאשר דגמי המותג מגיעים במגוון רחב מאוד של סגנונות ועיצובים.
- פומה: מלבד נייק, ניו בלאנס וריבוק, ייתכן שנעלי פומה הם בין הידועות בארץ והפופולאריות, כאשר דגמי פומה ידועים במיוחד בתחום הסניקרס דווקא.
לסיכום, ההמלצה הכי טובה היא להגיע לחנות באופן פיזי ולמדוד את הנעליים. אם אתם מעדיפים לרכוש אונליין, אז תוודאו שקיימת אפשרות החזסרה במידה שאין התאמה. בהצלחה וריצה פורייה!
